달리기 할 때 '옆구리 통증' 참고 계속 운동해도 될까?

달리기를 하다 보면 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상 중 하나가 바로 옆구리 통증입니다.

 

이 통증은 운동을 하는 도중이나 운동 후에 갑작스럽게 발생할 수 있으며,

 

운동을 계속할지 중단할지 고민하게 만듭니다. 

 

오늘은 달리기 도중 발생하는 옆구리 통증의 원인과 이를 완화하거나

 

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예방할 수 있는 방법들에 대해 자세히 알아보겠습니다.

옆구리 통증의 원인

1. 호흡 패턴

달리기 도중 옆구리 통증이 발생하는 주된 원인 중 하나는 부적절한 호흡 패턴입니다. 호흡이 불규칙하거나 깊지 않게 이루어질 경우, 횡격막과 복부 근육에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 과도한 운동

갑작스럽게 강도 높은 운동을 시작하거나 평소보다 오랜 시간 동안 달리기를 할 경우, 신체가 이에 적응하지 못하고 옆구리에 통증이 생길 수 있습니다. 특히, 초보자들은 서서히 운동량을 늘리는 것이 중요합니다.

3. 소화 문제

운동 전 과식하거나 소화가 덜 된 상태에서 달리기를 하면 옆구리 통증이 발생할 수 있습니다. 식사 후 최소 2시간이 지나고 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.

4. 잘못된 자세

달리기 자세가 올바르지 않으면 근육과 인대에 불필요한 스트레스가 가해져 통증이 생길 수 있습니다. 특히, 상체가 과도하게 흔들리거나 구부정한 자세로 달릴 경우 통증이 심해질 수 있습니다.

 

옆구리 통증 완화 및 예방 방법

1. 올바른 호흡법

호흡을 깊고 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 패턴을 유지하면 횡격막과 복부 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 숨을 들이마실 때 복부가 팽창하고 내쉴 때 수축하는 복식 호흡을 연습하는 것도 도움이 됩니다.

2. 서서히 운동 강도 증가

운동 강도를 서서히 늘려가는 것이 중요합니다. 초보자일수록 짧은 거리부터 시작해 점차 거리를 늘려가는 방식으로 운동을 해야 합니다. 과도한 운동은 피하고, 매주 10% 이하로 운동량을 증가시키는 것이 좋습니다.

3. 적절한 식사 타이밍

운동 전 식사를 할 때는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하고, 최소 2시간 이상 소화를 시킨 후 운동을 시작하는 것이 바람직합니다. 기름지거나 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

4. 올바른 자세 유지

달리기 자세가 올바른지 점검하고 교정하는 것이 중요합니다. 상체를 너무 앞으로 숙이거나 과도하게 뒤로 젖히지 않도록 하고, 팔을 자연스럽게 흔들며 달리는 것이 좋습니다. 자세가 불안정할 경우 전문가의 도움을 받아 교정을 받는 것도 방법입니다.

 

 

옆구리 통증이 발생했을 때 대처 방법

1. 천천히 걷기

통증이 발생하면 즉시 멈추고 천천히 걷는 것이 좋습니다. 걷기를 통해 근육을 이완시키고 호흡을 조절하면 통증이 완화될 수 있습니다.

2. 호흡 조절

깊고 천천히 호흡하는 것이 중요합니다. 복식 호흡을 하여 복부 근육을 이완시키면 통증이 줄어들 수 있습니다. 코로 숨을 깊이 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 패턴을 유지합니다.

3. 스트레칭

통증이 지속될 경우 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 옆구리 스트레칭, 허리 돌리기 등 간단한 동작으로 근육을 풀어줄 수 있습니다.

옆구리 통증 예방을 위한 준비 운동

1. 가벼운 유산소 운동

달리기 전에 가벼운 유산소 운동을 통해 몸을 따뜻하게 만들어 줍니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 등의 운동으로 심박수를 올리고 근육을 준비시킵니다.

2. 스트레칭

전신 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 준비시킵니다. 특히, 복부와 허리 근육을 중점적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 옆구리 스트레칭, 허리 돌리기, 다리 스트레칭 등을 통해 근육을 풀어줍니다.

3. 호흡 연습

복식 호흡을 연습하여 호흡 패턴을 조절하는 것이 중요합니다. 깊고 규칙적인 호흡을 통해 횡격막과 복부 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

결론

옆구리 통증은 달리기를 하는 도중 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 증상입니다. 하지만 올바른 호흡법, 서서히 증가하는 운

동 강도, 적절한 식사 타이밍, 올바른 자세 등을 통해 예방하고 완화할 수 있습니다. 통증이 발생했을 때는 즉시 멈추고 호

흡을 조절하며, 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 건강하고 즐거운 달리기

생활을 유지할 수 있습니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=WNwGc1n-Hmo

 

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