손목 통증 원인 TOP 5 알아보기

손목 통증은 현대인들이 자주 겪는 불편함 중 하나로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

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오늘은 손목 통증의 주요 원인 다섯 가지를 자세히 살펴보고, 각 원인에 대한 예방법과 치료법을 알아보겠습니다.

1. 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)

손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손목과 손가락에 통증, 저림, 무감각 등의 증상이 나타납니다.

주요 증상

• 손목과 손가락의 저림
• 손바닥에 타는 듯한 통증
• 손목을 움직일 때 통증 증가
• 물건을 잡기 어려움

원인

• 장시간 반복적인 손목 사용 (컴퓨터 작업, 타자, 요리 등)
• 손목의 부상이나 염증
• 임신이나 당뇨병 등으로 인한 체액 증가

예방 및 관리 방법

• 작업 시 손목의 자세를 자주 교정
• 컴퓨터 작업 시 손목 받침대 사용
• 규칙적인 스트레칭과 휴식
• 손목 보호대 착용

 

2. 건초염 (Tendinitis)

건초염이란?

건초염은 손목의 힘줄이 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환입니다. 이는 주로 반복적인 움직임으로 인해 발생하며, 손목과 손가락의 움직임에 큰 영향을 미칩니다.

주요 증상

• 손목의 통증과 부기
• 손목을 움직일 때 힘줄 부근의 통증
• 손가락의 움직임 제한

원인

• 반복적인 손목 사용 (스포츠 활동, 수공예 작업 등)
• 손목의 갑작스러운 부상
• 노화로 인한 힘줄의 퇴행

예방 및 관리 방법

• 손목을 사용하는 활동 전 충분한 준비 운동
• 과도한 반복 작업을 피하고 중간 중간 휴식
• 염증 완화를 위한 냉찜질과 소염제 사용
• 손목 근력 강화 운동

 

 

3. 손목 염좌 (Wrist Sprain)

손목 염좌란?

손목 염좌는 손목의 인대가 과도하게 늘어나거나 찢어져 발생하는 부상입니다. 이는 주로 손목을 비틀거나 넘어질 때 발생하며, 심한 경우 인대가 파열될 수 있습니다.

주요 증상

• 손목의 통증과 부기
• 손목을 움직일 때 통증 증가
• 손목의 강도 감소
• 멍이나 변색

원인

• 스포츠 활동 중 넘어짐
• 손목을 비트는 동작
• 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올릴 때

예방 및 관리 방법

• 스포츠 활동 시 손목 보호대 착용
• 낙상 방지를 위한 주의
• 손목 근력 강화 운동
• 부상 후 적절한 휴식과 치료

 

4. 관절염 (Arthritis)

관절염이란?

관절염은 관절의 염증을 말하며, 손목 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 주로 골관절염과 류마티스 관절염이 손목에 발생할 수 있습니다.

주요 증상

• 손목의 통증과 뻣뻣함
• 손목 관절의 부기
• 손목을 움직일 때 통증 증가
• 손목의 운동 범위 제한

원인

• 노화로 인한 관절 연골의 마모
• 자가면역 질환으로 인한 염증 (류마티스 관절염)
• 손목의 반복적인 부상

예방 및 관리 방법

• 항염증제와 진통제 사용
• 규칙적인 운동과 스트레칭
• 체중 관리
• 건강한 식습관 유지

 

 

5. 드퀘르뱅 병 (De Quervain's Tenosynovitis)

드퀘르뱅 병이란?

드퀘르뱅 병은 손목의 건초염 중 하나로, 엄지손가락을 움직이는 힘줄의 염증으로 인해 발생합니다. 엄지손가락과 손목의 연결 부위에 통증이 집중됩니다.

주요 증상

• 엄지손가락과 손목의 통증
• 엄지손가락을 움직일 때 통증 증가
• 손목과 엄지손가락의 부기
• 엄지손가락을 움직이기 어려움

원인

• 반복적인 엄지손가락 사용 (스마트폰 사용, 아기 돌보기 등)
• 손목과 엄지손가락의 부상
• 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환

예방 및 관리 방법

• 엄지손가락을 과도하게 사용하는 활동 자제
• 손목과 엄지손가락 스트레칭
• 부드러운 손목 보호대 착용
• 염증 완화를 위한 냉찜질과 소염제 사용

 

손목 통증 예방 및 치료 방법

규칙적인 운동과 스트레칭

손목 통증 예방을 위해 규칙적인 운동과 스트레칭은 필수적입니다. 특히, 손목과 팔 근육을 강화하는 운동을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.

올바른 자세 유지

컴퓨터 작업이나 다른 반복적인 손목 사용 활동 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 손목을 곧게 펴고 손목 받침대를 사용하는 것이 도움이 됩니다.

적절한 휴식

장시간 손목을 사용하는 활동을 할 경우 중간 중간 휴식을 취해 손목의 부담을 줄여야 합니다. 스트레칭과 휴식은 손목 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.

체중 관리

적절한 체중을 유지하는 것은 전반적인 관절 건강에 중요합니다. 체중이 증가하면 관절에 가해지는 부담이 증가하므로 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.

의료 상담

손목 통증이 지속되거나 심한 경우, 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 물리치료, 약물 치료, 필요 시 수술 등의 치료 방법을 고려할 수 있습니다.

 

 

 

결론

손목 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 이를 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지, 적절한 휴식, 체중 관리 등이 필요합니다.

이 글에서 소개한 손목 통증의 주요 원인 5가지와 그에 따른 예방법 및 치료 방법을 참고하여 건강한 손목을 유지하시길 바랍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=iA9UBmnMY8E

 

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