오메가3 효능 11가지 및 부작용, 하루 섭취량, 복용 시간 정리
오메가3는 심혈관 건강, 두뇌 기능 향상, 염증 감소 등 여러 효능을 지닌 필수 지방산입니다. 이 글에서는 오메가3의 주요 효능 11가지, 부작용, 하루 섭취량 및 최적의 복용 시간을 자세히 살펴보겠습니다. 오메가3 어느정도 먹어야 할까? 오메가3의 종류와 성분 ALA (알파-리놀렌산) 이 성분은 주로 식물성 오일(아마씨유, 카놀라유 등)과 견과류 및 씨(호두, 치아씨 등)에서 찾아볼 수 있습니다. 몸에서는 이 ALA를 EPA와 DHA로 전환할 수 있으나, 이 전환율은 상당히 낮습니다. EPA (이코사펜타엔산) EPA는 강력한 항염증 특성을 가지고 있어 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데 매우 유익합니다. 또한, 기분 장애와 같은 심리적 문제의 증상 완화에 도움을 주며, 이 지방산은 주로 연어,..
2024. 6. 19.